بداية قوية في عام 2020

عام جديد، ويمكن أن يكون وقتاً رائعاً للتخطيط لعام 2020 أكثر سعادة وصحة. مهما كانت تحدياتك وإنجازاتك وصراعاتك في عام 2020، فإن تخصيص وقت لتنظيم أفكارك، ووضع أهدافك، ومواجهة تحدياتك سيُعطيك فرصة أقوى للنجاح! فيما يلي، نقدم بعض الأفكار حول كيفية بدء العام الجديد بقوة.

قبل البدء في التخطيط للعام الجديد، قد يكون من المفيد التأمل في العام المنصرم. خصص وقتًا لنفسك للتفكير في ما سار على ما يرام، وما كنت ترغب في تغييره خلال العام الماضي. قد يكون من المفيد تحديد ما كان وما لم يكن تحت سيطرتك. ما هي أفضل ذكرى لديك؟ وما هي أولويتك الأكبر؟ امنح نفسك الفضل في كل ما تمكنت من إنجازه. ربما ضع في اعتبارك كتابة مدونة يومية حول العام، باستخدام دليل عبر الإنترنت لمساعدتك في التأمل، أو مناقشته مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء.

تُعدّ قرارات السنة الجديدة تقليدًا كلاسيكيًا للكثيرين في شهر يناير، لكن أحيانًا يضع الناس أنفسهم في موضع الفشل من خلال السعي نحو الكثير من التغييرات بسرعة كبيرة، أو محاولة تغيير شامل أو واسع النطاق. بدلاً من ذلك، ضع بعض الأهداف المحددة والقابلة للإدارة. ركّز على الأهداف التي يمكن تحويلها إلى خطوات عملية. على سبيل المثال، يمكن تحويل هدف "إنقاص الوزن" إلى "تناول وجبات من الخضروات أو الفاكهة ثلاث مرات هذا الأسبوع"، أو "القيام بنزهة سريعة على الأقدام مرتين على الأقل هذا الأسبوع".

قد يبدو بيان كهذا مبسطًا في بعض الأحيان، لكن طريقة صياغة التحديات أو الأهداف يمكن أن تكون مهمة للغاية. من السهل أن تتسلل الأفكار السلبية عن النفس عندما تبدأ جميع أهدافك بـ "لا". لا سكر. لا كحول. حاول تغيير تفكيرك إلى شيء أكثر تحديدًا ترغب فيه، بدلاً من التركيز فقط على ما لا يمكنك فعله. على سبيل المثال، "أضف المزيد من الفواكه والخضروات كل أسبوع"، "اشرب بمسؤولية وفي المناسبات الخاصة". هذا التحول البسيط في التفكير يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نظرتك لنفسك على مدار العام.

يشعر الكثيرون بالإحباط والانتقاد الذاتي إذا ما بدأوا بالتراخي أو واجهوا صعوبة في تحقيق أهدافهم. أنت إنسان فقط! حاول ألا تدع الانتكاسة تتراكم لتصبح سببًا لعدم اتخاذ أي إجراء، واستأنف العمل في اليوم التالي. ضع توقعاتك بشكل مناسب، ففي بعض الأيام ستفشل في تحقيق أهدافك، وهذا لا يعني أنك فشلت في تحقيقها خلال العام.

إن محاولة إحداث تغيير أو حتى مجرد الحفاظ على ما لديك قد يكون صعبًا، والشعور بالوحدة أو العزلة قد يزيد الأمر صعوبة. ربما حاولت التغلب على خسارة كبيرة أو تغيير في الحياة، أو انفصال، بنفسك، لكنك لا تزال تشعر بالاكتئاب. قد يكون العلاج النفسي خيارًا جيدًا. يمكن لطبيبك العام أن يحيلك إلى أخصائي، أو يمكنك استخدام موقع "Psychology Today" للبحث عن مزود محلي. كما يمكن لبرنامج مساعدة الموظفين مساعدة الموظفين في العثور على مجموعة من الخدمات. إذا واجهت صعوبات في عام 2019، فإن بداية عام 2020 هي وقت مناسب لاستعادة وتعلم مهارات التأقلم، والعودة إلى الشعور بنفسك مرة أخرى.

سنة 2020 سعيدة!