Những lời khuyên về sức khỏe tâm thần nhân tháng Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần.

Right Direction là một nguồn tài nguyên miễn phí nhằm nâng cao nhận thức về chứng trầm cảm tại nơi làm việc. Chúng tôi đã triển khai sáng kiến này trên khắp các bộ phận trong vài tháng qua và sẽ tiếp tục thực hiện. Có thể bạn đã thấy chúng tôi đến các bộ phận để thuyết trình về sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc. Đây là một chủ đề mà chúng tôi rất quan tâm. Việc các nhân viên thành phố và gia đình của họ được tiếp cận với sự hỗ trợ sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc là rất quan trọng.

Right Direction đã tổng hợp danh sách 31 chiến lược để bạn nhận thức tốt hơn về sức khỏe tinh thần của mình trong giờ làm việc. Hãy xem các lời khuyên bên dưới và chia sẻ chúng với đồng nghiệp của bạn. Như thường lệ, đội ngũ của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

1. Lập một danh sách việc cần làm. Danh sách giúp đầu óc bạn ngăn nắp hơn. Và cũng thật sự rất thỏa mãn khi bạn có thể đánh dấu những việc đã hoàn thành!
2. Hãy lập và duy trì một kế hoạch hàng ngày. Cho dù bạn thích sử dụng điện thoại thông minh hay một cuốn sổ kế hoạch truyền thống, việc duy trì một lịch trình hàng ngày cập nhật sẽ giúp bạn phân bổ thời gian cần thiết để hoàn thành các việc cần làm.
3. Phân chia các nhiệm vụ lớn thành nhiều phần nhỏ hơn. Việc chia nhỏ các dự án thành các phần nhỏ hơn có thể giúp bạn giữ được sự ngăn nắp, đồng thời giúp bạn quyết định nên bắt tay vào phần nào trước tiên.
4. Xếp thứ tự ưu tiên các nhiệm vụ của bạn. Xác định những công việc nào là quan trọng nhất và những công việc nào có thể chờ đợi trong thời gian hiện tại.
5. Giữ không gian làm việc sạch sẽ. Nơi làm việc bừa bộn tạo ra sự hỗn loạn không cần thiết và gây mất tập trung.
6. Hãy ngừng kiểm tra email quá nhiều. Đừng để bản thân bị cám dỗ mà dừng việc đang làm mỗi khi nhận được tin nhắn mới.
7. Phân công. Tìm cách chia sẻ nhiệm vụ với người khác – khi cần thiết.
8. Ngoan ngoãn nào. Sự bực bội có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc, ngôn ngữ cơ thể của bạn và những người xung quanh.
9. Hãy lùi lại để suy nghĩ. Làm cho đầu óc bạn tĩnh lặng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần trước khi bắt tay vào những việc cần làm.
10. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Đừng để công việc chiếm trọn những khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.
11. Hãy hướng về tương lai. Đặt ra một số mục tiêu bạn muốn đạt được. Chúng sẽ giúp bạn luôn giữ được nguồn cảm hứng suốt cả ngày.
12. Hợp tác với người khác. Hợp tác với những người khác – khi có thể – có thể mang lại ý nghĩa và lý do để luôn giữ năng lượng tích cực.
13. Đừng mong đợi sự hoàn hảo. Để giữ thái độ tích cực, tốt hơn hết là nên có những kỳ vọng thực tế.
14. Đừng quên lý do bạn đang ở đây. Hãy tự nhắc nhở bản thân mình bạn đang làm việc vì điều gì – sự độc lập về tài chính, sự phát triển cá nhân, gia đình của bạn. Điều đó sẽ giúp bạn giữ được tinh thần tốt trong công việc.
15. Hãy tìm một điều gì đó mà bạn đam mê. Làm những việc mình thích ở nơi làm việc sẽ giúp bạn có được động lực cần thiết để duy trì sự tập trung tích cực.
16. Hãy lắng nghe kinh nghiệm của người khác. Việc nghe câu chuyện của người khác có thể giúp bạn có được cái nhìn tổng quan hơn.
17. Hãy giúp những người xung quanh bạn tìm thấy động lực. Việc giúp đỡ người khác khám phá đam mê của họ cũng có thể giúp bạn nhận được sự khích lệ.
18. Tránh lặp lại những vấn đề cũ. Đừng để những vấn đề trước đây – chẳng hạn như thiếu năng lượng để hoàn thành một nhiệm vụ – tái diễn.
19. Hãy khen ngợi những người xung quanh bạn. Làm cho ngày của người khác vui vẻ hơn có thể sẽ giúp ngày của bạn vui vẻ hơn.
20. Hãy mạnh dạn. Cố gắng thử điều gì đó mới mẻ.
21. Hãy chia sẻ khi bạn gặp vấn đề. Cho người khác biết khi bạn buồn phiền về điều gì đó thay vì không làm gì cả.
22. Hãy rời đi nếu bạn đang tức giận. Dành thời gian để bình tĩnh lại sau một cuộc xung đột.
23. Hãy tìm thời gian riêng tư để giải quyết xung đột. Đừng cố gắng giải quyết vấn đề ở nơi công cộng hoặc trong môi trường mà người khác có thể nghe lén cuộc trò chuyện của bạn.
24. Hãy nhớ – mỗi người có một tính cách khác nhau. Không phải ai cũng có cùng mục tiêu hay ưu tiên như bạn. Hãy học cách làm việc với họ.
25. Ngủ đủ giấc... Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc khó ngủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chứng trầm cảm. Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
26. ...Nhưng đừng ngủ quá nhiều. Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề trong sinh hoạt hàng ngày.
27. Lập kế hoạch ngủ. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Điều này bao gồm cả cuối tuần.
28. Tập thể dục thường xuyên. Nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất giúp tăng cường lòng tự trọng và giảm căng thẳng.
29. Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh trong giờ nghỉ trưa. Thói quen ăn uống không lành mạnh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ căng thẳng của bạn.
30. Hãy chú ý lượng cà phê bạn uống. Uống quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc hồi hộp vào buổi sáng khi đang làm việc.
31. Thiền định. Theo Trung tâm Trầm cảm thuộc Đại học Michigan, các nghiên cứu chỉ ra rằng thiền định có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng.