Giảm căng thẳng cho mùa xuân

Mùa xuân đã đến, mang theo những hoạt động, cơ hội và trách nhiệm mới. Nhiều người tin rằng căng thẳng và các vấn đề sức khỏe tâm thần sẽ trầm trọng hơn vào mùa đông và giảm bớt vào mùa xuân khi thời tiết đẹp hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùa xuân và mùa hè lại có mối liên hệ chặt chẽ nhất với sự gia tăng căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Căng thẳng cực độ có thể dẫn đến cả bệnh tật về thể chất và tinh thần, thậm chí dẫn đến phải nhập viện. Tháng Tư có thể là thời điểm tuyệt vời để đánh giá các nguồn gây căng thẳng trong công việc và cuộc sống gia đình, và bắt đầu thực hiện các bước để giải quyết chúng.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn chống lại căng thẳng, cả ở nơi làm việc và ở nhà:

• Xác định nguồn gốc chính của căng thẳng. Thật dễ dàng để cảm thấy choáng ngợp bởi nhiều sự kiện hoặc nguồn gây căng thẳng, hoặc đơn giản là cảm thấy mệt mỏi nói chung. Hãy ngồi xuống và tổng kết lại! Xem xét những vấn đề mà bạn có thể kiểm soát được, xem xét các lựa chọn của bạn và chọn một lựa chọn có giải pháp khả thi. Nếu nguồn gốc căng thẳng của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân về điều này.
• Hành động ngay lập tức. Đôi khi, căng thẳng ngắn hạn có thể giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ hoặc tập trung vào điều cần làm (ví dụ: căng thẳng trước khi thuyết trình có thể giúp bạn sắp xếp suy nghĩ). Tuy nhiên, căng thẳng lâu dài dẫn đến lo lắng có thể gây hại. Hãy thực hiện những bước thiết thực, cụ thể để giải quyết nguồn gốc của căng thẳng đó.
• Hãy tìm kiếm và duy trì sự hỗ trợ của bạn. Cho dù đó là các chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp, một đồng nghiệp thân thiện, một người bạn thân thiết, hay người yêu, việc có người lắng nghe thấu hiểu có thể giúp bạn cân bằng tâm trạng một cách kỳ diệu. Hãy tìm những người sẵn sàng lắng nghe mà không phán xét và quan tâm đến hạnh phúc của bạn.
• Học cách thư giãn. Mặc dù có vẻ đơn giản, nhưng việc xây dựng kỹ năng thư giãn hiệu quả thực sự là một quá trình thử nghiệm và sai sót. Chỉ đơn giản là "nghỉ ngơi" có thể kém hiệu quả hơn nhiều so với hình thức chăm sóc bản thân tích cực. Các bài tập thở tập trung là một cách tuyệt vời để làm giảm nhịp tim và thanh lọc tâm trí (một ví dụ được liên kết ở cuối bài viết).
• Tập thể dục giúp giảm lo lắng. Mùa xuân là thời điểm tuyệt vời để hình thành hoặc bắt lại thói quen tập thể dục. Nó có thể là một cách giải tỏa căng thẳng tức thời, tức thời, và là một cách tuyệt vời lâu dài để xây dựng sức khỏe thể chất, và theo đó là sức khỏe tinh thần của bạn. Chỉ cần đi bộ 30 phút ba đến bốn lần một tuần thôi cũng sẽ khiến bạn ngạc nhiên về hiệu quả của nó!

Hãy nhớ xem bài thuyết trình về Quản lý Căng thẳng của Chương trình Hỗ trợ Nhân viên để biết thêm các mẹo và hỗ trợ, bao gồm cả bài tập thở có hướng dẫn.