Khởi đầu mạnh mẽ năm 2020

Năm mới đã đến, và đây có thể là thời điểm tuyệt vời để lên kế hoạch cho một năm 2020 hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Bất kể những thách thức, thành tựu và khó khăn mà bạn gặp phải khi bước vào năm 2020, việc dành thời gian để sắp xếp suy nghĩ, đặt mục tiêu và đối mặt với những thách thức sẽ giúp bạn có cơ hội thành công lớn hơn! Dưới đây, chúng tôi trình bày một số ý tưởng về cách bắt đầu năm mới mạnh mẽ.

Trước khi bắt đầu lên kế hoạch cho năm mới, việc dành thời gian để suy ngẫm về năm vừa qua có thể rất hữu ích. Hãy dành riêng cho mình một khoảng thời gian để nghĩ về những điều đã diễn ra tốt đẹp và những điều bạn muốn thay đổi trong năm qua. Xác định những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn và những gì không nằm trong tầm kiểm soát của bạn có thể rất hữu ích. Kỉ niệm đáng nhớ nhất của bạn là gì? Còn ưu tiên lớn nhất của bạn thì sao? Hãy tự khen ngợi bản thân về mọi thứ bạn đã đạt được. Có thể cân nhắc viết nhật ký về năm qua, sử dụng hướng dẫn trực tuyến để giúp bạn suy ngẫm, hoặc thảo luận với người thân hoặc bạn bè.

Những quyết tâm năm mới là một nghi thức quen thuộc của nhiều người vào tháng Giêng, nhưng đôi khi mọi người tự chuốc lấy thất bại bằng cách đặt mục tiêu quá nhiều thay đổi quá nhanh, hoặc cố gắng thay đổi quá rộng lớn và toàn diện. Thay vào đó, hãy đặt ra một vài mục tiêu cụ thể, khả thi. Tập trung vào những mục tiêu có thể được chia nhỏ thành các bước nhỏ. Ví dụ, “giảm cân” có thể được chuyển thành “ăn đủ khẩu phần rau hoặc trái cây ba lần trong tuần này”, hoặc “đi bộ nhanh ít nhất hai lần trong tuần này”.

Đôi khi một tuyên bố như vậy có vẻ đơn giản, nhưng cách bạn định hình những thách thức hoặc mục tiêu lại vô cùng quan trọng. Thật dễ dàng để những lời tự trách móc tiêu cực len lỏi vào khi tất cả mục tiêu của bạn đều bắt đầu bằng "không". Không đường. Không rượu. Hãy thử thay đổi suy nghĩ của bạn sang điều gì đó cụ thể hơn mà bạn muốn, thay vì chỉ tập trung vào những gì bạn không thể làm. Ví dụ, "tăng cường bổ sung trái cây và rau mỗi tuần", "uống có trách nhiệm và chỉ vào những dịp đặc biệt". Sự thay đổi nhỏ này trong suy nghĩ có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong cách bạn nhìn nhận bản thân suốt cả năm.

Nhiều người trở nên nản chí và tự trách mình nếu họ bắt đầu gặp khó khăn hoặc vấp ngã trong việc đạt được mục tiêu. Bạn chỉ là con người mà thôi! Cố gắng đừng để một sai lầm dẫn đến việc không hành động gì, và hãy quay lại làm việc đó vào ngày hôm sau. Hãy đặt kỳ vọng một cách phù hợp, có những ngày bạn sẽ không đạt được mục tiêu và điều đó không có nghĩa là bạn đã không đạt được mục tiêu đó trong năm.

Cố gắng thực hiện thay đổi hoặc thậm chí chỉ duy trì những gì bạn đang có có thể rất khó khăn, và cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập có thể khiến mọi việc càng khó khăn hơn. Có thể bạn đã cố gắng vượt qua một mất mát lớn hoặc sự thay đổi trong cuộc sống, hoặc chia tay một mình, nhưng vẫn cảm thấy chán nản. Tư vấn có thể là một lựa chọn tốt. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn có thể giới thiệu, hoặc bạn có thể sử dụng Psychology Today để tìm kiếm nhà cung cấp dịch vụ địa phương. Chương trình hỗ trợ nhân viên cũng có thể giúp nhân viên tìm thấy nhiều dịch vụ khác nhau. Nếu bạn gặp khó khăn trong năm 2019, đầu năm 2020 là thời điểm tốt để lấy lại và học lại các kỹ năng ứng phó, và trở lại với cảm giác như chính mình.

Chúc mừng năm 2020!