Đối phó với nỗi buồn
Ai cũng từng trải qua những lúc buồn bã.
Khi đối mặt với những trải nghiệm khó khăn trong cuộc sống, cảm giác buồn bã, tổn thương, cô đơn, căng thẳng hoặc tức giận có thể ập đến. Bạn cảm thấy khó chịu. Những cảm xúc này có thể kéo dài hơn bạn mong muốn, nhưng bạn vẫn có thể hoạt động và trở lại trạng thái bình thường. Nhân viên tại Chương trình Hỗ trợ Nhân viên có một số ý tưởng để giúp bạn hồi phục nhanh hơn và đạt được những thành tựu cá nhân mới.
- Last updated:
-
Nhạc blues có phải là manh mối?
Một số biến cố cuộc sống hoặc vấn đề sức khỏe có thể gây ra nỗi buồn quá lớn. Những tình trạng này bao gồm các triệu chứng trầm cảm cần điều trị y tế hoặc sự hỗ trợ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Đây không phải là những phiền muộn thông thường. Đây là những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Các tình trạng có thể cần chăm sóc y tế bao gồm:
- trầm cảm sau sinh
- Rối loạn cảm xúc theo mùa (trầm cảm mùa đông)
- phản ứng đau buồn
- các rối loạn trầm cảm do bệnh lý hoặc do thuốc gây ra, và
- Sự xuất hiện đột ngột các triệu chứng trầm cảm ở người cao tuổi có thể cần được chăm sóc y tế.
Đuổi tan nỗi buồn
Quy tắc đối với những lúc buồn là hãy kiên nhẫn với bản thân, nhưng kiên quyết trong việc can thiệp. Nếu bạn đã loại trừ khả năng trầm cảm, hãy trở lại với con người cũ của bạn bằng cách thay đổi cách suy nghĩ. Bạn cũng nên thực hành những hành vi mang lại kết quả tích cực trong cuộc sống của mình. Xin nhớ:
Người ta đã nói rất nhiều về sức mạnh của tư duy tích cực. Đừng coi thường nó là điều quá đơn giản. Dễ dàng hơn khi tin rằng các sự kiện bên ngoài kiểm soát cảm xúc của bạn và môi trường phải thay đổi, chứ không phải bạn. Đôi khi môi trường (hoặc những người khác) nên thay đổi, nhưng nếu sự thay đổi không đến thì sao? Điều duy nhất còn lại là thay đổi phản ứng của bạn. Đây là con đường dẫn đến sự tự cường và là cách mà những người bình thường đạt được những điều phi thường.
Khi bạn cảm thấy mình đang chìm vào sự buồn bã, đừng phủ nhận điều đó. Thay vào đó, hãy kiểm soát suy nghĩ của bạn và quyết tâm: “Tôi sẽ không để điều này xảy ra. Tôi sẽ không để điều này kéo tôi xuống.” Sau đó, hãy hành động. Hãy làm những việc giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn. Làm những việc bạn thích. Nói chuyện với những người có thể giúp bạn vui vẻ lên. Tìm kiếm sự hài hước, ăn mặc vui vẻ và thay đổi thói quen của bạn. Chủ động thực hiện những mục tiêu quan trọng, kế hoạch thú vị và những ý tưởng tuyệt vời mà bạn có cho cuộc sống của mình.
Hãy đi khám bác sĩ thường xuyên và đảm bảo dinh dưỡng và tập thể dục đầy đủ. Hãy nhớ uống đủ nước và hít thở không khí trong lành. Cải thiện sức bền sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng. Hãy nhớ ăn uống điều độ, đặc biệt là bữa sáng. Giảm lượng caffeine và đường tiêu thụ. Uống vitamin mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể và khả năng chống lại stress.
Cuộc sống của tôi có vẻ tầm thường.
Nếu bạn cứ để cuộc đời trôi qua, chỉ phản ứng với những nguyên nhân và hệ quả xung quanh, bạn có thể sẽ thường xuyên cảm thấy "buồn rầu thứ Hai". Cuộc sống không nhất thiết phải tầm thường.
- tích cực chủ động
- nghĩ và hành động "ngược dòng" để ngăn ngừa khủng hoảng cuộc sống
- hành động theo mục tiêu, và
- đấu tranh với sự trì hoãn.
Lợi ích nhận được là bạn sẽ cảm thấy buồn chán ít thường xuyên hơn.
EAP có thể làm gì
Chương trình Hỗ trợ Nhân viên có thể đánh giá và giới thiệu bạn đến điều trị y tế cho chứng trầm cảm. Nếu bạn không bị trầm cảm, chúng tôi có thể giúp bạn xem xét các vấn đề (ở nơi làm việc và ở nhà) đang khiến bạn buồn bã.
Sự lưỡng lự về công việc, xung đột chưa được giải quyết trong các mối quan hệ, những thách thức mới trong cuộc sống, việc thích nghi với những mất mát và khó khăn về tài chính có thể gây ra cảm giác chán nản.
Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời và hướng đi đúng đắn. Không có gì đáng xấu hổ khi tìm kiếm sự hỗ trợ. Đội ngũ Chương trình Hỗ trợ Nhân viên luôn sẵn sàng hỗ trợ nhân viên và gia đình họ qua số điện thoại 617-635-2200.
- Last updated:
-
