Xử lý căng thẳng trong kỳ nghỉ năm 2020

Lễ Tạ Ơn đã qua và các kỳ nghỉ cuối năm đang đến gần, chúng tôi muốn nói về việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Đối với nhiều người, các kỳ nghỉ là thời gian để ăn mừng, tặng quà và chia sẻ những kỷ niệm vui vẻ với gia đình và bạn bè, và là những dịp khẳng định và hồi phục sức sống. Tuy nhiên, ngay cả trong một năm "thường xuyên", mùa lễ hội có thể là thời điểm khó khăn đối với nhiều người, những người phải đối mặt với những trách nhiệm nặng nề, nghĩa vụ tài chính, tâm trạng xuống thấp do thay đổi thời tiết, hoặc nỗi đau buồn và sự mất mát người thân yêu.

Thật không may, năm 2020 hoàn toàn không phải là một năm điển hình, và nhiều người đã bị ảnh hưởng nặng nề. Rõ ràng, chúng ta đang phải hứng chịu làn sóng tồi tệ nhất của đại dịch COVID-19 cho đến nay, ngay sau cuộc bầu cử quốc gia đầy tranh chấp và cay nghiệt. Tình trạng trầm cảm, lo lắng và sử dụng chất kích thích vẫn không giảm. Thu nhập của nhiều cá nhân và gia đình đã bị tàn phá bởi việc mất việc làm. Những người tuân thủ nghiêm túc các hướng dẫn về giãn cách xã hội phải trả giá bằng sự cô lập và sự phụ thuộc vào công nghệ để kết nối với người thân yêu, và những người mạo hiểm gặp mặt trực tiếp lại đối mặt với nguy cơ bị bệnh hoặc tử vong.

Vì vậy, ngay bây giờ, chúng tôi tại Chương trình Hỗ trợ Nhân viên đang nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân tích cực, chủ động và có kế hoạch cho bạn và những người thân yêu của bạn. Chăm sóc bản thân không phải là một thứ xa xỉ, mà là một nhu cầu thiết yếu! Chúng tôi đưa ra những ý tưởng này như những điều cần thiết tuyệt đối để quản lý căng thẳng trong mùa lễ hội này.

• Hãy nhớ những điều thiết yếu: ăn uống lành mạnh thường xuyên, uống từ sáu đến tám ly nước mỗi ngày và ngủ từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm.
• Hãy đặt giới hạn cho việc sử dụng internet và các phương tiện truyền thông. Trước khi đi ngủ ba mươi phút, hãy tắt điện thoại và tránh việc lướt tin tức trên giường!
• Hãy lên lịch gọi điện nhóm và trò chuyện qua Zoom với bạn bè và người thân ít nhất một lần một tuần. Hãy cân nhắc việc mở quà hoặc ăn bữa ăn chung vào các ngày lễ lớn.
• Hãy dành cho bản thân thời gian riêng để trò chuyện một mình với những người bạn tin tưởng nhất, để cười, để tâm sự, thậm chí để khóc.
• Hãy dành thời gian mỗi ngày, bằng cách suy ngẫm, thiền định có hướng dẫn, hoặc cầu nguyện, để bày tỏ những điều bạn biết ơn.
• Nếu bạn có điều kiện, hãy cân nhắc việc quyên góp cho một tổ chức từ thiện địa phương hoặc tình nguyện trong cộng đồng của bạn, điều này đã được chứng minh về mặt khoa học là có tác động tích cực đến tâm trạng và tinh thần.
• Hãy dành thời gian mỗi ngày để tự quan sát bản thân, cân nhắc ghi lại những suy nghĩ của bạn vào sổ tay hoặc nhật ký. Nếu bạn thấy mình thường xuyên cảm thấy tuyệt vọng hoặc quá tải, có thể đã đến lúc liên hệ với chuyên gia. Hãy gọi cho chúng tôi tại EAP , hoặc cân nhắc tìm sự hỗ trợ từ một nhà trị liệu lâu dài.

Chúng tôi cũng muốn chia sẻ các liên kết bên dưới:

• Hãy cân nhắc ủng hộ cộng đồng nghệ thuật Boston trong mùa lễ hội này khi bạn mua quà cho người thân, hãy theo đường dẫn để biết thêm thông tin.
• Bài viết này từ USA Today nêu bật thêm những lời khuyên của chuyên gia về cách đối phó và lập kế hoạch cho tháng 12, bao gồm những dấu hiệu quan trọng của Rối loạn cảm xúc theo mùa cần lưu ý ở bản thân và những người thân yêu của bạn.
• Dưới đây là danh sách các nguồn hỗ trợ dành cho những người cần trợ giúp bữa ăn hoặc quyên góp đồ chơi trong mùa lễ hội này.
• Bài viết này từ NBC 10 Boston cũng liệt kê nhiều cách để tham gia tình nguyện và quyên góp cho những người có nhu cầu trong mùa lễ hội này.
• NAMI Massachusetts hiện đang duy trì các nhóm hỗ trợ sức khỏe tâm thần gia đình thường xuyên. Xem lịch trình của họ .

Đối với những ai muốn tìm hiểu sâu hơn về chủ đề quan trọng này, chúng tôi muốn tận dụng cơ hội này để giới thiệu bài thuyết trình mới về Giảm căng thẳng mùa Lễ 2020 của chúng tôi, được tổ chức trực tuyến qua Zoom vào Thứ Sáu, ngày 11, 18 và 25 tháng 12 lúc 12 giờ trưa. Bài thuyết trình này dành cho nhân viên, gia đình và người đã nghỉ hưu, vì vậy hãy tham gia cùng chúng tôi!

Hãy giữ an toàn, giữ khoảng cách an toàn, đeo khẩu trang, và chúng ta sẽ gặp lại nhau vào năm 2021.