Tự chăm sóc bản thân và tiếp tục đối phó với COVID-19 khi kỷ niệm một năm dịch bệnh đến gần.

Gần một năm trước, ngày 11 tháng 3 năm 2020, Tổ chức Y tế Thế giới đã tuyên bố COVID-19 là đại dịch toàn cầu, và thế giới bắt đầu thay đổi. Massachusetts, cùng với phần còn lại của đất nước và thế giới, đã bắt đầu thực hiện các biện pháp hạn chế để bảo vệ an toàn công cộng, và sự cô lập và khó khăn về tài chính đã theo sau. Trong việc đảm bảo an toàn và ngăn ngừa sự lây lan đến những người thân yêu, chúng ta đã và đang bị tách rời khỏi họ. Ngoài áp lực lên hệ thống hỗ trợ của chúng ta, chúng ta còn phải chịu thương vong: hơn 500.000 người ở Hoa Kỳ và gần 16.000 người ở Massachusetts chỉ trong năm qua. Nhiều người đã sống sót sau căn bệnh này vẫn đang phải đối mặt với những hậu quả sức khỏe lâu dài. Nhưng cái chết không phải là điều duy nhất mà chúng ta đang đau lòng. Sự mất mát về thói quen, sự bình thường, sự kết nối thể chất và xã hội với những người khác, chỉ là một vài ví dụ. Việc tự chăm sóc bản thân và liên tục đánh giá tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần của mình để có thể tìm kiếm sự hỗ trợ thêm nếu cần thiết, điều này quan trọng không chỉ trong năm qua mà còn cả hiện tại.

Khi kỷ niệm một năm dịch bệnh cận kề, và việc triển khai vắc-xin bắt đầu trên toàn quốc cũng như trên toàn thế giới, nhiều người đang kỳ vọng và cảm thấy lạc quan về việc trở lại trạng thái bình thường. Thống kê cho thấy các vấn đề và chẩn đoán về sức khỏe tâm thần đã gia tăng trong năm qua, với sự gia tăng đáng kể về nỗi đau buồn, lo lắng, trầm cảm và lạm dụng chất kích thích. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng đang cảnh báo về sự gia tăng sắp tới của chứng rối loạn căng thẳng sau COVID-19 , cả đối với những người đã sống sót qua căn bệnh này và nhiều người khác sẽ phải vật lộn để đối phó với những hậu quả của sự gián đoạn cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt, người trẻ trưởng thành đã bị ảnh hưởng nặng nề , với tỷ lệ tăng cao nhất về lo lắng, trầm cảm và sử dụng chất kích thích được báo cáo. Cũng có nguy cơ cao hơn về PTSD đối với những người đã sống sót qua virus corona, như đã được nêu bật trong bài viết này từ Medlife.

Tóm lại, đây là thời điểm khó khăn đối với tất cả mọi người. Chúng tôi đã từng nói điều này trước đây, nhưng chăm sóc bản thân không phải là một thứ xa xỉ, mà là một điều cần thiết tuyệt đối. Cách tốt nhất để chuẩn bị cho những gì sắp đến là tích cực ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn ngay bây giờ. Chúng tôi có một số lời khuyên về việc chăm sóc bản thân mà chúng tôi muốn tóm tắt ở đây:

• Hãy chủ động quan tâm đến bản thân, đặc biệt nếu bạn dễ bị trầm cảm. Mùa xuân thường là thời điểm cảm xúc tiêu cực, thậm chí là suy nghĩ và cảm xúc tự tử, gia tăng. Những ngày kỷ niệm cũng có thể là yếu tố kích hoạt đáng kể trong vấn đề này, và với ngày kỷ niệm việc thế giới của chúng ta bị thay đổi và ảnh hưởng mạnh mẽ bởi COVID-19, điều cần thiết là tất cả chúng ta phải cảnh giác với các dấu hiệu của "cảm giác kiệt sức vì COVID-19" ngày càng trầm trọng hơn. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ, dù là sự hỗ trợ không chính thức hay chuyên nghiệp, nếu bạn thấy những ngày tồi tệ nhiều hơn những ngày tốt.
• Ăn ba bữa đầy đủ mỗi ngày, không bỏ bữa sáng và không làm việc xuyên giờ ăn. Uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Nếu thiếu nhiên liệu cần thiết, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
• Thường xuyên nghỉ ngơi để đứng lên, duỗi người và đi bộ một lát, đặc biệt nếu bạn làm công việc phải ngồi trước máy tính cả ngày. Những khoảng thời gian dài không hoạt động có thể gây buồn ngủ và góp phần vào tâm trạng không tốt.
• Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày, vài ngày một tuần để tập thể dục. Đi dạo, tìm một bài tập thể dục tự trọng lượng cơ thể trên mạng, hoặc đăng ký một lớp học yoga trực tuyến.
• Hãy duy trì giờ đi ngủ đều đặn. Mục tiêu là ít nhất bảy tiếng. Trước khi đi ngủ ba mươi phút, hãy cất điện thoại và tránh xa các màn hình lớn, ánh sáng xanh có thể khiến bạn thức lâu hơn trên giường.
• Tránh việc uống rượu thường xuyên và quá nhiều, vì nó làm giảm sức khỏe và gây trầm cảm.
• Hãy cố gắng duy trì sự kết nối thường xuyên và an toàn với những người thân yêu. Sau khi đại dịch bắt đầu, chúng ta thường nghe thấy rằng các cuộc gặp mặt và cuộc gọi nhóm đã giảm sút. Chúng tôi khuyến khích mọi người tiếp tục nỗ lực duy trì điều này.
• Hãy chú ý đến việc sử dụng mạng xã hội của bạn. Việc liên tục lướt mạng xã hội và các trang tin tức không ngừng nghỉ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn bằng cách góp phần gây ra sự tức giận, lo lắng và cảm giác bị áp lực. Hãy đặt một khoảng thời gian nhất định, tối đa 1-2 giờ, và sau đó cất điện thoại đi khi bạn đã hoàn thành. Hãy cân nhắc việc tạm dừng cập nhật tin tức khi cần thiết, và chúng tôi khuyên bạn nên tránh các kênh tin tức 24/7 làm nguồn tin tức chính của mình.
• Hãy tự nhắc nhở bản thân mỗi ngày về những gì bạn đã đạt được và những điều bạn yêu thích ở bản thân. Điều này có thể giúp nâng cao lòng tự trọng khi đối mặt với những trở ngại. Đồng thời, hãy tự cho mình sự thấu cảm đối với những mục tiêu mà bạn chưa thể đạt được.
• Hãy dành thời gian ngồi lại và suy ngẫm, hít thở sâu, thiền định hoặc cầu nguyện. Điều này có thể giúp bạn tĩnh tâm và làm chậm những suy nghĩ lo lắng. Chúng tôi khuyên dùng các ứng dụng như Headspace để hỗ trợ thiền định.
• Cho phép bản thân được thư giãn với các phương tiện truyền thông mà bạn thích, một cách điều độ. Đọc lại những cuốn sách cũ hoặc xem lại những chương trình yêu thích có thể giúp bạn thư giãn.
• Nếu có thể, hãy đóng góp cho cộng đồng hoặc quyên góp cho tổ chức từ thiện. Hành động cho đi giúp gắn kết cộng đồng và tạo ra mục đích sống, đồng thời được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Ngoài ra còn có các nguồn tài nguyên trực tuyến dành cho việc giáo dục và hỗ trợ cộng đồng. Chúng tôi khuyến khích mọi người xem xét các dịch vụ hỗ trợ trực tuyến, hội thảo và lịch sự kiện về COVID-19 của MassSupport.org . Đối với những người đang đau lòng và mất mát trong thời gian này, bất kể nguyên nhân mất mát là gì, nhiều người tìm thấy sự kết nối trong các nhóm hỗ trợ dựa trên nỗi đau, chẳng hạn như các nhóm được Care Dimensions cung cấp trực tuyến .

Chúng tôi mời các nhân viên xem lại danh sách tài nguyên COVID-19 , trong đó có các liên kết về sức khỏe tâm thần, số điện thoại, tài nguyên cộng đồng và các bài báo từ hơn một năm qua với các lời khuyên được cập nhật, cũng như danh sách tài nguyên tổng quát được cập nhật thường xuyên của chúng tôi .

Tất cả chúng ta đều mệt mỏi vì những hạn chế và rào cản, nhưng hãy tiếp tục cảnh giác bằng cách đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên và giữ khoảng cách an toàn. Vui lòng liên hệ với chúng tôi tại EAP theo số 617-635-2200 để được hỗ trợ hoặc thêm thông tin, và chúc các bạn tháng 3 an toàn và khỏe mạnh.