Đánh bại chứng trầm cảm mùa đông năm 2023

Đầu năm 2023, mùa đông đang ở đỉnh điểm. Những ngày ngắn ngủi và thời tiết lạnh giá, đặc trưng của vùng New England, gây ảnh hưởng không nhỏ đến nhiều người: tâm trạng sa sút, năng lượng giảm sút, mất ngủ. Có thể chính bạn cũng đã nhận thấy tác động này, một cảm giác mệt mỏi thể chất rõ rệt vào thời điểm này trong năm, và đã phớt lờ nó. Những cảm giác này có thể trở nên đủ mạnh để làm gián đoạn nghiêm trọng cuộc sống của mọi người, một tình trạng được gọi là Rối loạn cảm xúc theo mùa, đôi khi được gọi là "tâm trạng mùa đông u sầu". Hôm nay, chúng tôi muốn chia sẻ một số suy nghĩ về cách giúp chống lại chứng "tâm trạng mùa đông u sầu".

1. Ánh sáng ban ngày, chế độ ăn uống và tập thể dục

Hãy cố gắng tìm cách vận động suốt cả ngày. Đi bộ một giờ, tập thể dục có nhịp độ nhẹ nhàng 30 phút, hoặc tập các bài tập với trọng lượng cơ thể ngắn ngày có thể giúp giảm mệt mỏi khi ở trong nhà. Chúng tôi cũng khuyên bạn, đặc biệt là vào những ngày nắng, hãy mặc áo khoác mùa đông và cố gắng ra ngoài đón ít nhất một chút ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Hãy cân nhắc các lớp học thể dục mùa đông của Công viên Boston !

2. Các hỗ trợ trong nhà

Nhiệt độ ấm áp và ánh sáng có liên quan tích cực đến việc giảm căng thẳng và trầm cảm. Để giữ ấm, chúng tôi khuyên bạn nên dùng chăn, đồ uống nóng, thức ăn nóng, và cố gắng giữ nhiệt độ nhà ở ít nhất 65 độ F (khoảng 18 độ C) nếu có thể. Đối với những ngày trời không có nắng hoặc quá lạnh để ra ngoài, nhiều người sử dụng đèn chiếu sáng, đôi khi được gọi là "liệu pháp ánh sáng", để cố gắng tái tạo hiệu ứng của ánh sáng ban ngày. Một số lựa chọn được xem xét ở đây. Một số người cũng thấy hữu ích khi đặt mục tiêu đầu năm là học một sở thích mới hoặc bắt đầu một dự án trong nhà mới, dù chỉ là việc viết nhật ký năm phút một ngày, hay phức tạp hơn như học một bộ kỹ năng mới. Việc có một dự án cụ thể, cá nhân để mong chờ có thể giúp giảm bớt cảm giác bồn chồn.

3. Tương tác xã hội và các sự kiện cộng đồng

Một ảnh hưởng dai dẳng từ những ngày tồi tệ nhất của đại dịch COVID-19 là quán tính từ thời kỳ cách ly đó. Chúng tôi khuyến khích mọi người lên kế hoạch để dành thời gian với bạn bè và gia đình bên ngoài nhà, bằng cách gặp mặt trực tiếp hoặc thông qua công nghệ chia sẻ màn hình. Boston cũng là nơi diễn ra rất nhiều sự kiện cộng đồng miễn phí và có thu phí dành cho những người đang tìm cách kết nối lại!

4. Hỗ trợ chuyên nghiệp

Đôi khi, như đã nêu ở trên, những cảm xúc trở nên quá mãnh liệt đến mức chúng có thể làm gián đoạn cuộc sống của bạn và gây ra đau đớn thực sự. Đây là lúc sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể giúp ích. Các phương pháp trị liệu như tư vấn nhận thức hành vi đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với rối loạn cảm xúc theo mùa. Chương trình Hỗ trợ Nhân viên Boston (EAP) có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho việc tư vấn ngắn hạn hoặc giới thiệu đến nhà trị liệu CBT dài hạn. Hãy chắc chắn khám phá danh sách nguồn lực của EAP để tìm thêm hỗ trợ cộng đồng và trực tuyến. Cuối cùng, bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc liên hệ với bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính của bạn. Đôi khi, các vấn đề sức khỏe đóng góp rất nhiều vào cảm giác trầm cảm.

Bài viết này của Trường Y Harvard cung cấp một cái nhìn tổng quan chi tiết hơn về các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa.

Thay mặt tất cả các thành viên tại EAP, chúc mọi người một năm 2023 an toàn và khỏe mạnh.