Tự chăm sóc bản thân, sức khỏe tinh thần và giải Marathon Boston

Tháng Tư này, người dân Boston và Massachusetts sẽ lại một lần nữa mong chờ và đón mừng Boston Marathon , giải đua marathon hàng năm lâu đời nhất thế giới. Sự kết hợp giữa tinh thần thể thao, niềm tự hào địa phương, không khí vui chơi ngoài trời, cùng sự đóng góp của cộng đồng và các hoạt động từ thiện thông qua việc tài trợ cho người chạy tạo nên một cách tuyệt vời để bước vào mùa xuân. Tuy nhiên, đối với một số người, những sự kiện của vụ đánh bom Boston Marathon cách đây mười năm vẫn còn gây ảnh hưởng đến họ cho đến ngày nay. Họ vẫn có thể bị ám ảnh bởi những ký ức về bạo lực, dù là chứng kiến trực tiếp hay thông qua việc tiếp xúc với truyền thông. Cuộc truy bắt kéo dài một tuần và các bản tin đưa tin, kết thúc bằng việc phong tỏa vào thứ Sáu dẫn đến việc bắt giữ kẻ tấn công còn sống sót, cũng khiến nhiều người cảm thấy không an toàn.

Những người sống sót đã nhận được sự hỗ trợ công khai nhưng cũng báo cáo về khó khăn trong việc tiếp cận chăm sóc sức khỏe tâm thần, mặc dù có những luật mới được thông qua để mở rộng quyền tiếp cận ngay lập tức với hỗ trợ sức khỏe tâm thần cho những người sống sót sau khủng bố và thảm họa trong nước . Đối với những người đã chứng kiến bạo lực nhưng không trực tiếp trải qua nó, việc biết phải làm gì với những ký ức và cảm xúc đó, hoặc thậm chí nhận ra chúng có liên quan đến nhau, có thể là một thách thức. Cũng cần lưu ý rằng, riêng sự khởi đầu của thời tiết mùa xuân, ngoài ngày kỷ niệm sắp đến, đã được chứng minh là có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm và lo lắng cao hơn .

Nếu bạn cảm thấy buồn, dù có liên quan đến cuộc thi marathon hay không, chúng tôi khuyến khích bạn bắt đầu bằng việc dành ít nhất vài phút mỗi ngày để quan sát bản thân, bắt đầu với các cảm giác về thể chất. Bạn có thường xuyên cảm thấy căng thẳng ở ngực không? Có gặp khó khăn trong việc tập trung làm việc hoặc ở nhà hàng ngày không? Bạn có bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc không? Bạn có những ký ức khó chịu, sống động về sự kiện hoặc những ký ức tiêu cực khác không? Nếu bạn đang trải qua bất kỳ sự kết hợp nào của những cảm xúc này, việc cân nhắc một số biện pháp chăm sóc bản thân có thể sẽ có lợi. Chúng tôi đề xuất những điều sau:

• Theo dõi chế độ ăn uống và lượng nước nạp vào cơ thể. Khi căng thẳng, nhiều người thường tìm sự an ủi trong những thực phẩm nhiều carbohydrate và đường, điều này có thể khiến mệt mỏi và lo lắng càng thêm trầm trọng. Tập thể dục cũng luôn có lợi. Hoạt động thể chất thường xuyên, từ chạy bộ và nâng tạ đến đi bộ 30 phút đơn giản, sẽ giúp tăng năng lượng và khả năng đối phó với căng thẳng. Nhân viên thành phố Boston nên truy cập Cổng thông tin Y tế Boston và trang Burnalong để xem công thức nấu ăn, các lớp học miễn phí và nhiều hơn nữa.
• Chia sẻ cảm xúc của bạn và kết nối với người thân yêu. Có một người an toàn để ngồi cùng và tâm sự có thể rất giúp ích cho tinh thần.
• Thực hành bài tập thở thiền định. Chúng tôi khuyên bạn nên dành 5-10 phút cho phương pháp này , có thể giúp làm dịu những suy nghĩ rối bời và giảm nhịp tim. Các bài tập giảm lo lắng và thư giãn khác tại nhà có thể bao gồm việc tự cuộn mình trong chăn trong khoảng 5-10 phút, đặt bàn chân xuống thảm mềm hoặc thảm tắm. Bạn có thể tìm thêm thông tin trực tuyến .
• Hãy liên hệ với bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính của bạn. Đôi khi những cảm giác này cũng có thể có nguyên nhân y tế, và việc đi khám sức khỏe định kỳ luôn có lợi. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính của bạn cũng có thể giúp chuyển tuyến bạn đến các chuyên gia khác nếu cần.
• Hãy lên lịch nghỉ ngơi. Đối với một số người, công việc có thể là một sự phân tâm hữu ích hoặc là một lĩnh vực để tập trung, còn đối với những người khác, một khoảng thời gian nghỉ ngơi có thể là một cách hữu ích để tập trung vào hoạt động phục hồi.
• Năm nay, Thành phố Boston đang nỗ lực hỗ trợ và tôn vinh sức chịu đựng của cư dân thông qua Ngày One Boston , một chuỗi các sự kiện cộng đồng và những hành động tử tế được lên kế hoạch, cũng như những câu chuyện ghi lại về sức mạnh và sự phục hồi. Chúng tôi khuyến khích bạn tìm hiểu về các sự kiện này, cũng như các cơ hội tình nguyện khác, vừa là hoạt động chăm sóc bản thân vừa là cách đóng góp và tôn vinh nơi bạn đang sống.

Nếu những cảm xúc này kéo dài, bạn nên cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (EAP) của Thành phố Boston có các cố vấn có thể giúp đánh giá tình trạng của bạn và giúp bạn xử lý những cảm xúc đang trải qua. Nếu cần, chúng tôi cũng có thể hỗ trợ giới thiệu đến các liệu pháp dài hạn và các dịch vụ hỗ trợ khác. Nếu bạn không chắc chắn muốn nói chuyện trực tiếp với cố vấn, hãy xem Danh sách Tài nguyên EAP để biết các lựa chọn khác.

Trân trọng từ tất cả chúng tôi tại EAP, chúc các bạn tháng Tư an toàn và mạnh khỏe.