Chăm sóc bản thân trong kỳ nghỉ đông

Khi mùa lễ hội mùa đông và năm mới đang đến gần, sự kết hợp giữa những trách nhiệm trong kỳ nghỉ và thời tiết lạnh giá cùng những ngày ngắn hơn có thể khiến người ta cảm thấy mệt mỏi. Một số người thấy bản thân ngày càng căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, thậm chí trầm cảm. Hiện tượng này có thể biểu hiện như một rối loạn sức khỏe tâm thần. Khoảng 20% dân số Hoa Kỳ trải qua một dạng nhẹ của tình trạng gọi là Rối loạn cảm xúc theo mùa, 4-6% nghiêm trọng hơn. Mùa đông bắt đầu và cuối năm là thời điểm phổ biến nhất để nó biểu hiện.

Trong kỳ nghỉ này và sang năm mới, chúng tôi có những gợi ý sau để giúp bạn có một mùa đông sắp tới cân bằng và dễ quản lý hơn.

• Hãy đặt ra những kỳ vọng hợp lý cho kỳ nghỉ: Mọi thứ sẽ không hoàn hảo và điều đó không sao cả. Bạn không thể kiểm soát được mọi kết quả, nhưng bạn có thể chuẩn bị tinh thần bằng cách hình dung phản ứng bình tĩnh, tích cực của mình trước những sự việc tiêu cực.
• Hãy nhờ giúp đỡ: Nếu bạn là người chủ nhà hoặc đang đảm nhiệm quá nhiều trách nhiệm, đừng ngần ngại nhờ sự hỗ trợ từ gia đình hoặc bạn bè.
• Tránh lạm dụng: Đừng ăn hay uống quá nhiều, hãy ăn uống điều độ. Chế độ ăn uống lành mạnh và hạn chế sử dụng các chất kích thích giúp ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng. Hãy nhớ rằng, rượu là chất gây trầm cảm, và sẽ làm cho cảm giác buồn bã trở nên mạnh hơn!
• Giúp đỡ những người kém may mắn: Lên kế hoạch đến thăm viện dưỡng lão, hoặc tình nguyện tại trung tâm cộng đồng hoặc bếp ăn từ thiện. Đó có thể là một trải nghiệm bổ ích và giúp bạn tĩnh tâm, đồng thời mang lại sự giúp đỡ cho những người cần thiết nhất.
• Lên kế hoạch: Có kế hoạch sẽ giúp giảm bớt lo lắng trong kỳ nghỉ. Lên kế hoạch và sắp xếp lịch trình với những người khác trước! Ngoài ra, Thành phố có rất nhiều lựa chọn để tổ chức lễ hội, nhiều trong số đó là miễn phí .
• Theo dõi tâm trạng của bạn: Nếu bạn biết mình hay bị căng thẳng hoặc trầm cảm trong hoặc sau kỳ nghỉ, hãy theo dõi tâm trạng của mình trên thang điểm từ 1-10 mỗi ngày. Ghi nhật ký cảm xúc của bạn. Nếu bạn nhận thấy tâm trạng sa sút, đừng chờ đợi nó tự biến mất. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.

Bạn có thể tìm thêm thông tin và tài liệu vềrối loạn cảm xúc theo mùa trên mạng .