Cuidado personal, salud mental y el maratón de Boston

Este abril, los residentes de Boston y Massachusetts volverán a anticipar y celebrar el Maratón de Boston , la carrera anual más antigua del mundo. La combinación de atletismo, orgullo local, festejos al aire libre y la contribución comunitaria y benéfica a través del patrocinio de los corredores constituye una excelente manera de comenzar la primavera. Sin embargo, para algunos, los eventos del atentado con bomba del Maratón de Boston hace diez años aún pueden sentirse hoy. Aún pueden estar perturbados por los recuerdos de la violencia, ya sea presenciada directamente o a través de la exposición a los medios. La búsqueda de un semana y la cobertura informativa, que culminó con el confinamiento de ese viernes que llevó a la captura del atacante sobreviviente, también dejaron a muchos sintiéndose inseguros.

Los supervivientes han recibido apoyo público, pero también han manifestado dificultades para acceder a la atención de salud mental, a pesar de la legislación reciente aprobada para ampliar el acceso inmediato a la ayuda psicológica para supervivientes de actos de terrorismo y desastres . Para aquellos que fueron testigos de la violencia pero no la experimentaron directamente, puede ser difícil saber qué hacer con esos recuerdos y sentimientos, o incluso reconocerlos como relacionados. Cabe destacar también que el simple comienzo del clima primaveral, independientemente del aniversario que se avecina, se ha demostrado que está relacionado con un aumento de las tasas de depresión y ansiedad .

Si te has sentido deprimido, ya sea en relación con el maratón o no, te animamos a empezar por prestar atención a ti mismo diariamente, aunque sea por unos minutos, comenzando con las sensaciones físicas. ¿Notas tensión regular en el pecho? ¿Tienes dificultades para concentrarte en el trabajo o en casa a diario? ¿Has estado experimentando sueño interrumpido o inquieto? ¿Estás experimentando recuerdos vívidos no deseados, ya sea de los eventos o de otros recuerdos negativos? Si estás experimentando alguna combinación de estos sentimientos, puede ser beneficioso considerar algunos cuidados personales específicos. Recomendamos lo siguiente:

• Supervise su dieta y la ingesta de agua. Las personas a menudo buscan consuelo en alimentos ricos en carbohidratos y azúcar cuando están estresadas, lo que puede aumentar la fatiga y la ansiedad. El ejercicio también es siempre beneficioso. La actividad física regular, desde correr y levantar pesas hasta un simple paseo de 30 minutos, aumentará su nivel de energía y su capacidad para afrontar el estrés. Los empleados de la ciudad de Boston deben consultar el Portal de Bienestar de Boston y las páginas de Burnalong para obtener recetas, clases gratuitas y más.
• Comparte tus sentimientos y conéctate con un ser querido. Tener a alguien de confianza con quien sentarse y desahogarse puede ser muy catártico.
• Practica un ejercicio de respiración meditativa. Recomendamos 5-10 minutos de este método , que puede calmar los pensamientos acelerados y disminuir la frecuencia cardíaca. Otros ejercicios de reducción de ansiedad y conexión a tierra que puedes hacer en casa incluyen envolverte en una manta durante 5-10 minutos, o apoyar los pies sobre una alfombra suave o un tapete de baño. Puedes encontrar más información en línea .
• Consulte a su médico de cabecera. A veces, estos sentimientos también pueden tener causas médicas, y siempre es beneficioso hacerse un chequeo. Su médico de cabecera también puede ayudarle a derivarlo a otros profesionales si es necesario.
• Programe un tiempo libre. Para algunos, el trabajo puede ser una distracción útil o un área en la que concentrarse; para otros, un período de descanso puede ser una forma útil de concentrarse en una actividad de recuperación.
• Este año, la ciudad de Boston está trabajando para apoyar y celebrar la resiliencia de sus residentes con One Boston Day , una recopilación de eventos comunitarios y actos de bondad programados, así como historias grabadas de fortaleza y recuperación. Les animamos a informarse sobre estos eventos, así como sobre otras oportunidades de voluntariado, tanto como una actividad de autocuidado como un medio para contribuir y celebrar su hogar.

Si los sentimientos persisten, puede ser beneficioso considerar una conversación con un profesional de salud mental. El Programa de Asistencia a Empleados (EAP) de la Ciudad de Boston cuenta con consejeros que pueden ayudarle a evaluarse y a procesar los sentimientos que está experimentando. Si es necesario, también podemos ayudarle con derivaciones a terapia a largo plazo y otros servicios de apoyo. Si no está seguro de si desea hablar directamente con un consejero, consulte la Lista de Recursos del EAP para obtener otras opciones.

Desde todos nosotros en el EAP, les deseamos un mes de abril seguro y saludable.