从2025年开始，通过自我关怀来对抗冬季忧郁症

随着2025年的临近，我们常常看到短日照和新英格兰寒冷的天气对许多人造成影响。他们可能会感到精力下降、睡眠紊乱和情绪低落。你可能也经历过这种情况，并将其归咎于“冬季忧郁症”。我们想重点介绍一些行之有效的策略，以帮助预防性地对抗这些情绪，从而度过一个更温暖、更舒适的2025年冬季。

白天保持活跃活动可以带来很大的不同。 建议进行一些活动，例如：一小时的步行、30分钟的轻度有氧运动，或是一套以力量训练为主的自重训练，以对抗室内活动的疲劳。 在阳光明媚的日子里，我们建议您裹紧衣物，在户外待一会儿，即使天气寒冷，也要吸收自然光。 市雇员及其家人应务必查看Burnalong ，可通过Navigate 健康门户访问，方便地参加虚拟健身课程等。 点击此处了解更多信息以及这两个程序的登录帮助。

室内自我关怀活动也能带来巨大的改变，而且并不需要很复杂。众所周知，温暖和光线有助于缓解压力和减轻抑郁。用毯子裹紧自己，吃一顿丰盛的饭，喝一杯热饮，这些细小的舒适感就能带来巨大的改变。在阴天，当外出变得不可能时，许多人会转向日光灯，也就是所谓的“光疗”，来模拟日光的效果。这份定期更新的清单中，我们对几种信誉良好的产品进行了评测。此外，开始一项新的爱好或着手一个室内项目——无论是每天写五分钟日记这么简单，还是学习一项新的艺术技能这么有挑战性——都能让你有期待，并缓解焦虑不安。

我们也鼓励你计划与朋友和家人共度时光，最好是面对面。许多精力不足的人也难以出门和社交，即使他们有休息时间。克服这种感觉很重要！这可以很简单，比如外出就餐或散步，但安排一项活动通常会增强体验并帮助创造回忆。波士顿提供丰富的免费和付费社区活动，帮助你重新联系并与生活中最重要的人互动。我们还建议你浏览此附加页面中的当地活动，以了解更多选择。

然而，有时这些冬季低落情绪会严重到严重影响日常生活，表现出类似抑郁症的症状，这种情况被称为季节性情绪障碍 (SAD )。这时专业帮助就显得非常宝贵。认知行为疗法 (CBT) 等疗法在治疗 SAD方面已显示出令人鼓舞的结果。我们建议您咨询波士顿员工援助计划(Boston Employee Assistance Program) 。我们可以为您提供免费的短期咨询服务，并推荐您去咨询长期 CBT 治疗师或其他选择。 我们的资源清单还包括社区和在线支持选项的信息。此外，咨询您的初级保健医生可以帮助您识别可能导致抑郁情绪的潜在疾病。更多关于对抗 SAD 的建议，请参阅这篇有用的文章。

来自EAP全体员工，祝您2025年新年快乐，身体健康！