Prendre soin de soi et continuer à faire face à la COVID-19 alors que le premier anniversaire approche.

Il y a près d'un an, le 11 mars 2020, l'Organisation mondiale de la santé a déclaré le COVID-19 pandémie mondiale, et le monde a commencé à changer. Le Massachusetts, avec le reste du pays et du monde, a commencé à mettre en œuvre des restrictions pour protéger la sécurité publique, et l'isolement et les difficultés financières ont suivi. Pour nous protéger et empêcher la propagation à nos proches, nous avons été et sommes toujours séparés d'eux. En plus de cette mise à rude épreuve de notre système de soutien, nous avons subi des décès : plus de 500 000 aux États-Unis et près de 16 000 dans le Massachusetts au cours de la seule année écoulée. De nombreuses personnes ayant survécu à la maladie souffrent de conséquences sanitaires persistantes. Mais la mort n'est pas la seule chose que nous déplorons. La perte de notre routine, de notre normalité, de nos liens physiques et sociaux avec les autres, pour n'en citer que quelques-unes. Il est aussi important maintenant qu'au cours de l'année écoulée de veiller à prendre soin de nous-mêmes et de continuer à faire le point sur notre santé émotionnelle et physique afin de pouvoir demander un soutien supplémentaire si nécessaire.

Alors que nous approchons du premier anniversaire, et que les vaccins commencent à être déployés à la fois dans le pays et dans le monde entier, beaucoup anticipent et nourrissent l'espoir d'un retour à la normale. Les statistiques montrent que les problèmes et les diagnostics de santé mentale ont augmenté au cours de la dernière année, avec une augmentation substantielle de la tristesse, de l'anxiété, de la dépression et de la toxicomanie. Les experts en santé mentale mettent également en garde contre la hausse imminente de ce que l'on appelle le trouble de stress post-COVID-19 , tant pour ceux qui ont survécu à la maladie que pour beaucoup d'autres qui auront du mal à faire face aux répercussions de la perturbation de la vie quotidienne. Les jeunes adultes en particulier ont été durement touchés , avec le taux d'augmentation le plus élevé signalé pour l'anxiété, la dépression et la toxicomanie. Il existe également un risque accru de TSPT pour les personnes ayant survécu au coronavirus, comme le souligne cet article de Medlife.

En résumé, c'est une période difficile pour tous. Nous l'avons déjà dit, mais prendre soin de soi n'est pas un luxe, c'est une nécessité absolue. La meilleure façon de se préparer à ce qui nous attend est de donner la priorité à sa santé physique et mentale dès maintenant. Nous avons rassemblé ici quelques conseils pour prendre soin de soi :

• Soyez attentif à votre état émotionnel, surtout si vous êtes prédisposé à la dépression. Le printemps est souvent marqué par une augmentation des sentiments dépressifs et même des pensées et des sentiments suicidaires. Les anniversaires peuvent également être un facteur déclenchant important, et avec l'anniversaire de la modification radicale et de l'impact de la COVID-19 sur notre monde, il est impératif que nous soyons tous vigilants quant aux signes d'un "épuisement professionnel lié à la COVID-19" qui s'aggrave. Demandez de l'aide, qu'elle soit informelle ou professionnelle, si vous avez plus de mauvais jours que de bons.
• Prenez trois repas complets par jour, ne sautez pas le petit-déjeuner et ne travaillez pas pendant les repas. Buvez 6 à 8 verres d'eau par jour. Sans le carburant dont votre corps a besoin, votre santé physique et mentale se détériorera.
• Prenez des pauses régulières pour vous lever, vous étirer et faire une courte promenade, surtout si vous travaillez à un poste qui vous tient devant votre ordinateur la majeure partie de la journée. De longues périodes d'inactivité peuvent être sédatives et contribuer à une humeur dépressive.
• Réservez 30 minutes quelques jours par semaine pour faire de l'exercice. Allez vous promener, trouvez une routine d'exercices au poids du corps en ligne ou inscrivez-vous à un cours de yoga en ligne.
• Respectez des horaires réguliers pour vous coucher. Privilégiez au moins sept heures de sommeil. Trente minutes avant de vous coucher, rangez votre téléphone et évitez les écrans, la lumière bleue peut vous empêcher de dormir plus longtemps.
• Évitez la consommation régulière et excessive d'alcool, cela nuit à la santé et déprime l'humeur.
• Essayez de maintenir un contact régulier et sûr avec vos proches. Depuis le début de la pandémie, nous entendons souvent dire que les rassemblements et les appels sociaux de groupe ont diminué. Nous encourageons les gens à continuer de faire cet effort.
• Soyez attentif à votre utilisation des médias sociaux. Le défilement incessant des réseaux sociaux et des sites d'actualité peut nuire à votre santé en contribuant à la colère, à l'anxiété et à une sensation d'être dépassé. Fixez-vous un temps imparti, 1 à 2 heures au maximum, puis rangez votre téléphone lorsque vous avez terminé. Envisagez de faire des pauses avec les actualités selon vos besoins, et nous vous recommandons d'éviter les chaînes d'information en continu comme source principale d'information.
• Rappelez-vous chaque jour ce que vous avez accompli et ce que vous aimez chez vous. Cela peut vous aider à renforcer votre estime de soi lorsque vous faites face à des revers. En même temps, soyez indulgent envers vous-même concernant les objectifs que vous n'avez pas encore atteints.
• Prenez le temps de vous asseoir et de réfléchir, de respirer profondément, de méditer ou de prier. Cela peut vous recentrer et ralentir les pensées anxieuses. Nous recommandons des applications comme Headspace pour vous aider à méditer.
• Permettez-vous de vous détendre en consommant des médias que vous appréciez, avec modération. Relire de vieux livres ou revoir vos émissions préférées peut être apaisant.
• Si vous le pouvez, faites un don à votre communauté ou à une œuvre caritative. Le fait de donner favorise les liens sociaux et un sentiment d'utilité, et il a été démontré qu'il avait des effets positifs sur la santé mentale.

Des ressources en ligne sont également disponibles pour le soutien éducatif et communautaire. Nous encourageons les gens à consulter les offres de soutien virtuel, les séminaires et l'agenda de MassSupport.org concernant la COVID-19 . Pour ceux qui luttent contre le deuil et la perte pendant cette période, quelle qu'en soit la cause, beaucoup trouvent un réconfort dans les groupes de soutien au deuil, tels que ceux proposés virtuellement par Care Dimensions .

Nous invitons les employés à consulter la liste de ressources COVID-19 , qui contient des liens mis à jour sur la santé mentale, des numéros de téléphone, des ressources communautaires et des articles d'actualité de l'année écoulée avec des conseils, ainsi que notre liste de ressources générales régulièrement mise à jour .

Nous sommes tous épuisés par les restrictions et les limitations, mais veuillez continuer à rester vigilants en portant des masques, en vous lavant régulièrement les mains et en respectant la distanciation sociale. N'hésitez pas à nous contacter au 617-635-2200 au sein du programme d'aide aux employés (EAP) pour obtenir de l'aide ou plus d'informations, et passez un mois de mars sain et sécuritaire.